Thở thế nào để thải độc, tăng cường sức khỏe?

Thải độc là một trong những nhu cầu của rất nhiều người trong xã hội hiện nay, trên các trang mạng, trên các diễn đàn, các fanpage cũng đã có nhiều cách “thải độc” được mọi người truyền tai nhau. Thải độc thông qua việc nhịn ăn, thải độc thông qua việc sử dụng một số phương pháp ăn chay, thải độc bằng các loại nước ép hoa quả, thậm chí thải độc bằng một số loại thuốc, thực phẩm chức năng... Trong bài viết này Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn sẽ chia sẻ với bạn phương pháp thải độc hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện được. Đó chính là phương pháp HÍT THỞ để thải độc.

Theo một nghiên cứu của viện Khoa học thần kinh Trinnity College (Ireland) cho biết: Nếu chúng ta hít thở sâu và đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho não bộ và giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể như: tăng lượng oxy trong máu, giúp trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về hô hấp, chống lão hóa, giảm căng thẳng... Và một trong những tác dụng cực kỳ quan trọng của việc hít thở đúng cách chính là giúp cơ thể đào thải độc tố. Theo nghiên cứu thì khi thở ra đúng cách, bạn giải phóng tới 70% chất độc trong cơ thể. Vậy hít thở như nào mới có thể thải độc? Trong bài viết này Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn sẽ đề cập tới 2 phương pháp thở thải độc: Thở 2 thì và thở 4 thì.

Kỹ thuật hít - thở sâu thải độc – Phương pháp thở 2 thì (Đơn giản, dễ làm, mọi người có thể dễ dàng luyện tập)

Bạn chọn 1 vị trí ngồi thoải mái, có thể ngồi trên nền phẳng (giường, đất, thảm yoga..) với tư thế giống như đang ngồi thiền, hoặc ngồi trên ghế: hai chân vuông góc, vai và 2 tay thả lỏng, bắt đầu tập thở theo hướng dẫn.

Hít vào: hít vào thật chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây. Lúc này bạn cần cảm nhận được bụng mình phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể. Lúc đầu bạn nên đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình ra.

Thở ra: thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây. Khi thở ra bạn hóp bụng lại sao càng sát với xương sống càng tốt. Động tác này giúp đưa không khí thừa trong phổi ra ngoài càng nhiều càng tốt, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi. Khi bạn đặt tay lên bụng bạn sẽ cảm nhận rõ điều này.

Bạn nên lặp lại động tác này trong khoảng 5-7 phút liên tục. Tốt nhất khoảng 1-2 giờ bạn có thể dành thời gian tập động tác thở này. Động tác thở này có thể thực hiện được ngay ở nơi làm việc, hoặc ngay trên giường trước lúc đi ngủ và sau khi đã ngủ dậy.

Kỹ thuật thở 4 thì: Hít vào – Ngưng thở- Thở ra- Ngưng thở

Thì 1 – Hít vào:

Hít vào từ từ, chậm rãi bằng mũi, hít sâu, êm dịu đến khi có thể chịu được. Khi hít vào, bụng phình ra từ từ, cơ hoành hạ xuống, có tác dụng đẩy các tạng phủ xuống thấp, làm áp lực ổ bụng tăng lên, máu ở bụng được đẩy về tim dễ dàng. Dạ dày, gan, thận được mát xa liên tục. Khi hít vào sâu, sẽ giúp cho oxy đến đầy đủ tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể, do đó sẽ có sự chuyển hóa hoàn toàn nhất, tránh được khả năng đào thải những chất có gốc tự do gây bệnh và các chất oxy hóa từ tế bào tự hủy vì thiếu oxy, đó là mầm mống của bệnh tật. Hít vào sâu, sẽ làm cho lượng bọt khí nitric oxide li ti xuất hiện nhiều trong máu, các chất này tác động lên đầu các nơron thần kinh, làm tăng trao đổi điện hóa giữa các dây thần kinh, tăng chất dopamine và endorphin trong máu.

Thì 2- Nín thở: Nín thở đễ giữ hơi, thời gian bằng với khi hít vào.

Nín thở có tác dụng giữ lượng không khí trong phế nang một thời gian để tăng sự khuếch tán oxy vào máu, máu sẽ tràn đầy các tế bào và các mô, làm giãn nở các mạch máu và bắp thịt, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đối với những người thường trì trệ, kém năng động, hay buồn rầu, chán nản v.v… với cách thở này (hít vào, ngưng thở) sẽ làm hưng phấn hệ giao cảm và ức chế đối giao cảm, giúp đẩy lùi được những căn bệnh trên rất có hiệu quả.

Thì 3: Thở ra: thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1

Thở ra bụng từ từ xẹp xuống, đẩy cơ hòanh lên cao hơn, các tạng phủ dồn lên, các khoang liên sườn thu hẹp lại, thể tích lồng ngực giảm tối đa nhằm tống khí độc ô nhiễm carbon dioxide ra khỏi đáy phổi, giúp cơ thể thải độc. Bên cạnh đó còn làm cho tim và phổi hoạt động tốt hơn. Thở ra nếu có cố gắng thêm một chút, sẽ làm hưng phấn đối giao cảm, giúp tăng tiết insulin. Những người bị tiểu đường tập thở theo phương pháp này sẽ rất tốt.

Thời 4: Nín thở: Nín thở đễ giữ hơi, thời gian bằng với khi hít vào.

Nín thở tạo ra sự thay đổi ngược lại phản xạ sinh lý bình thường. Nín thở còn làm cho lượng Co2 trong máu tăng lên, có tác dụng kích thích trung tâm hô hấp ở hành tủy, điều khiển hít vào sâu hơn. Khi thở ra, nín thở nếu người tập luyện có thể kết hợp với nhíu hậu môn sẽ giúp cho lưu thông máu ở vùng tầng sinh môn được dễ dàng, vì vậy sẽ phòng và tránh được bệnh trĩ rất hiệu quả, hỗ trợ cho việc hấp thu năng lượng âm và làm dễ dàng cho việc nâng khí nhằm bổ trợ cho thận thủy khí sung mãn. Đối với những người thường hay nóng nảy, căng thẳng hoặc quá hưng phấn v.v… với cách thở này (thở ra, nín thở) sẽ làm hưng phấn hệ đối giao cảm và ức chế giao cảm, có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể được thư giãn.

Lưu ý: Khi mới tập bạn có thể đếm 1,2,3,4,5 ở mỗi thì. Sau thời gian từ 1-2 tuần bạn có thể tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10. Và quan trọng nhất là bạn phải hít vào đến mức tối đa, nín thở hết sức, sau đó mới thở ra từ từ, trong khi thực hiện bài tập thở cơ thể bạn cần phải thả lỏng mới có tác dụng tốt.

Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn vừa hướng dẫn bạn 2 kỹ thuật thở 2 thì và 4 thì giúp thải độc cơ thể. Tùy theo sức khỏe, điều kiện bạn có thể lựa chọn tập 1 trong 2 kỹ thuật trên. Thải độc là cả 1 quá trình, do đó dù lựa chọn luyện tập theo phương pháp nào bạn cũng cần lưu ý phải kiên trì tập luyện liên tục mỗi ngày khoảng 20-30 phút, ít nhất 1 tháng liên tục mới cảm nhận được tác dụng.

Theo thaythuoccuaban.com tổng hợp

Liên hệ tư vấn chữa bệnh

Bạn có thể gọi đến số 18006834 (miễn cước gọi) để được bác sĩ tại Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn tư vấn chi tiết về bệnh và cách điều trị.