9 Cách giảm huyết áp không dùng thuốc

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp là một căn bệnh phổ biến dễ dẫn tới đột quỵ não hay tai biến mạch máu não. Tuy nhiên thay đổi lối sống có thể kiểm soát được chỉ số huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các tai biến do bệnh tăng huyết áp.

Cách giảm huyết áp không dùng thuốc

Giảm cân nặng và vòng eo

Tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có vòng eo lớn. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để có thể kiểm soát huyết áp. Có thể huyết áp giảm 1 milimets thuỷ ngân (MM Hg) với mỗi kg cân nặng được giảm.

Tập thể dục làm giảm huyết áp.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 -8 mm Hg. Điều quan trọng là phải duy trì việc tập luyện này một cách đều đặn nếu khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp có thể tăng trở lại. Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, các loại hạt và không ăn chất béo bão hoà nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 10 mm Hg nếu bị huyết áp cao, phòng tránh đột quỵ. Cần giữ thói quen đọc nhãn thực phẩm khi đi mua sắm và tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh khi ở nhà cũng như khi ra ngoài.

Giảm muối trong chế độ ăn uống để hạ huyết áp

Chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khoẻ của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 – 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp.

Hạn chế uống rượu sẽ hạ huyết áp.

Nếu uống quá nhiều rượu không chỉ ảnh hưởng tới huyết áp mà còn ảnh hưởng tới nhiều cơ quan khác như dạ dày, gan, đường ruột … Người bị bệnh tăng huyết áp. Rượu còn làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp mà người bệnh đang sử dụng.

Bỏ thuốc lá

Dừng hút thuốc lá sẽ giúp giảm huyết áp trở lại bình thường. Bỏ thuốc giúp làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khoẻ nói chung.

Cắt giảm lượng caffeine

Người uống caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg. Cách để kiểm tra xem liệu caffeine có ảnh hưởng tới huyết áp hay không, hãy đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffeine. Nếu huyết áp tăng từ 5 -10mm Hg , bạn có thể nhạy cảm với caffeine.

Giảm căng thẳng sẽ làm giảm huyết áp

Căng thẳng, stress có thể làm bệnh huyết áp thêm trầm trọng. Dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động ưa thích, có thể ngồi im lặng và thở sâu hằng ngày giúp giảm căng thẳng hiệu quả.