Tinh trùng yếu nên ăn gì? Ăn gì giúp tăng chất lượng tinh trùng?

Những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng luôn được cánh mày râu và các cặp vợ chồng đặc biệt quan tâm. Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của thai nhi và em bé sau này.

Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

- Kẽm đã được chứng minh để tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng 80% đến 200% bằng cách trợ giúp tổng hợp testosterone. Cùng với các axit amin như L-Carnitine và L-Arginine, kẽm làm tăng chất lượng cũng như mật độ tinh trùng. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hàu, chuối, bơ và quả hạnh hoặc hạt khác cũng giàu zync.

- Vitamin Agiúp tăng cường sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng tổng thể. Nguồn tốt của vitamin A là cà rốt, sữa, thịt gà, dầu cá, phô mai, bơ, trứng, và gan. Sự thiếu hụt vitamin A ở nam giới có liên quan đến khả năng sinh sản giảm do tinh trùng chậm chạp.

- Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đã được chứng minh để cải thiện sản xuất tinh trùng và khả năng di chuyển của các tế bào tinh trùng.Thực phẩm giàu Vitamin C là dâu tây, cam, bông cải xanh, và cây ăn quả kiwi. Theo các nghiên cứu cho thấy Vitamin C làm giảm tinh trùng bất thường và tăng số lượng và chất lượng tinh trùng Vitamin C đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ vật liệu di truyền của tinh trùng.

- Vitamin E có nhiều trong quả hạnh, hạt hướng dương, quả phỉ, bơ đậu phộng, đậu phộng, rau bina và bông cải xanh. Vitamin E rất dễ dàng để tìm thấy trong thực phẩm. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có sự gia tăng của vitamin E trong chế độ ăn uống của họ, có tỷ lệ thụ tinh cao hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng tốt hơn so với những người đàn ông không có được mức cao của vitamin E.

- Selenium là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa vỡ nhiễm sắc thể (một vấn đề liên quan đến khuyết tật bẩm sinh và sẩy thai). Tỏi giàu selen và do đó nên bổ sung chế độ ăn uống Selen và vitamin C và E có thể cải thiện cả về sản xuất các tế bào tinh trùng của bạn và khả năng di chuyển của tinh trùng.

- L-Arginine được hiển thị tăng gấp đôi tinh trùng và tinh dịch trong các nghiên cứu gần đây, sức khỏe và hoạt động của tinh trùng cũng tăng. Thực phẩm giàu arginine bao gồm các sản phẩm từ sữa, thịt bò, thịt lợn, granola, bột yến mạch, và các loại hạt.

- L-Carnitinegiúp tăng sức khỏe cho tinh trùng, tăng tỷ lệ phần trăm của tinh trùng. Làm tăng tỷ lệ tinh trùng di động. Hợp chất này được biosynthesized từ các axit amin lysine và methionine.L-Carnitine đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc hình thành tinh trùng, tinh trùng trưởng thành và duy trì chất lượng tinh trùng. Thịt bò là nơi bạn tìm thấy liều cao L-carnitine, và có một lượng nhỏ trong măng tây, rau lá xanh.

- Lycopenelà carotenoid phổ biến nhất trong cơ thể con người và chất chống oxy hóa rất mạnh Lycopene đã được hiển thị để tăng chất lượng tinh trùng.Trái cây và rau quả có nhiều chất lycopene bao gồm cà chua, dưa hấu, bưởi hồng, hồng ổi, đu đủ, ớt chuông đỏ.

- Đừng quên uống đủ nước. Mất nước là số một trong những nguyên nhân của sản xuất tinh trùng kém.Các thành phần tinh trùng chủ yếu là từ nước.Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Nên phối hợp các thực phẩm với nhau để có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm: năm phần trái cây và rau quả, 2-3 phần các sản phẩm sữa và protein cộng thêm khoảng 5-6 phần ăn các loại ngũ cốc, bạn sẽ tự động thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn cần để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng cao mỗi ngày.

Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn

Chế độ sinh hoạt giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Thay đổi lối sống cũng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng.

Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng, và cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn nhưng hãy cẩn thận. Tuy nhiên tập thể dục quá nhiều, và một số môn thể dục có thể ảnh hưởng tới tinh hoàn như đi xe đạp nên cần được hạn chế.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đầy đủ khoảng 6-8 giờ một ngày để cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tạo lại bản thân, điều đó cũng giúp tăng sức khỏe cho tinh trùng.

Xuất tinh ít thường xuyên hơn.Thường xuyên xuất tinh sẽ khiến cho tinh dục ít đậm đặc hơn. Nên duy trì khoảng cách ba ngày giữa các lần xuất tinh.

Cố gắng ăn các loại thực phẩm hữu cơ. Một số nghiên cứu cho thấy một kết nối giữa các phân bón hóa học và thuốc trừ sâu với vô sinh cả nam và nữ.

Nên xuất tinh buổi sáng sớm. Người ta tin rằng mức độ tinh trùng thường cao nhất vào buổi sáng, do mức độ testosteron cao điểm trong máu.

Nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ vừa phải: vì nếu trọng lượng cơ thể đột ngột tăng lên hoặc giảm đi cũng ảnh hưởng tới sự cân bằng testosterone và estrogen và ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng.

Tránh xa thuốc lá, rượu bia, đồ uống có ga, có cồn vì nó làm chất lượng tinh trùng.

Quần lót chặt chẽ, tắm trong nước nóng quá lâu, ngồi xe đẹp lâu đều ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng.

Tinh trùng yếu nên ăn gì? Ăn gì giúp tăng chất lượng tinh trùng?

Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Chế độ sinh hoạt giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Chế độ ăn uống phòng và chữa bệnh

Phần mềm Chế độ ăn chữa bệnh