Những siêu thực phẩm dành cho chị em phụ nữ

Ăn uống lành mạnh quan trọng với tất cả mọi người, tuy nhiên có một số loại thực phẩm đặc biết tốt cho những vấn đề của phụ nữ như: người bị giòn xương, phụ nữ mang thai, phụ nữ có vấn đề liên quan tới ung thư vú. Những siêu thực phẩm này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn giúp bảo vệ cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt khi về già. Dưới đây là danh sách siêu thực phẩm tốt cho chị em phụ nữ bạn nên biết:

Cá mòi

Cá mòi chứa lượng axit béo lành mạnh, vitamin D và canxi. Chất béo omega-3 của chúng có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ. Cá mòi tốt cho bà mẹ mang thai, và cho con bú, vì cá mòi chứa hàm lượng thủy ngân thấp hơn nhiều so với các loại cá khác.

Hạt lanh

Hạt lanh giàu chất xơ cũng như lignans các hợp chất thực vật hoạt động như estrogen. Ăn hạt lanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Dầu hạt lanh giàu omega-3 tốt cho sức khỏe.

Quả óc chó

Quả óc chó được biết đến với hàm lượng axit béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa ung thư, và giúp cân bằng chế độ ăn uống. Có thể ăn kèm hạt óc chó với sữa chua vừa ngon lại vừa giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Quả bơ

Hàm lượng chất béo trong quả bơ rất tốt. Các nghiên cứu cho thấy: chế độ ăn giàu bơ giúp loại bỏ mỡ bụng, bảo vệ mắt và làn da. Ngoài ra ăn bơ còn giúp giảm mức cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt".

Vỏ đậu nành

Vỏ đậu nành chứa đầy chất xơ, chất béo tốt và các hợp chất giống estrogen gọi là isoflavone. Isoflavones rất tốt trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên phụ nữ bị ung thư vú không nên tiêu thụ nhiều sản phẩm này.

Cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều vitamin K, canxi, vitamin D tốt cho xương, giúp xương chắc khỏe.

Măng tây

Vitamin K trong măng tây giúp xây dựng khung xương chắc khỏe. Bên cạnh đó thành phần folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống.

Đậu

Đậu có rất nhiều protein, không có chất béo lại chứa nhiều chất xơ. Đậu có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và tốt cho tim mạch.

Bưởi

Bưởi chứa nhiều flavonoid giúp giảm khả năng bị đột quỵ ở phụ nữ và cũng có thể giúp ích cho trái tim của bạn. Cam cũng có tác dụng tương tự, nhưng bưởi chứa ít đường hơn cam. Tuy nhiên có một số loại thuốc không kết hợp tốt với bưởi, do đó nếu bạn phải dùng thuốc cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Quả mọng và anh đào

Quả mọng và anh đào là loại trái cây có chứa flavonoid và chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị hư hại. Quả mọng giúp giữ cho bộ não của bạn sắc nét hơn khi bạn già đi. Thêm vào đó, lượng vitamin C trong loại quả này giúp xây dựng collagen, protein giữ cho làn da của bạn săn chắc và mịn màng.

Đu đủ

Đu đủ chứa beta carotene (thứ có trong cà rốt) và lycopene (cũng có trong cà chua và dưa hấu). Lycopene làm giảm nguy cơ bị ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Đồng thời nó cũng là một chất chống oxy hóa, và giữ cho cholesterol và huyết áp ở mức khỏe mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Sữa chua nguyên chất, ít béo

Ở độ tuổi 50, cơ thể bạn cần nhiều canxi hơn. Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D, và ít chất béo. Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể bạn hấp thu khoáng chất một cách tốt hơn.

Khoai lang

Khoai lang chứa đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt là những khoáng chất cần cho cơ thể. Trên hết, chúng chứa đầy beta carotene, đây là nguồ vitamin A cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Khoai lang góp phần giúp phổi của bé trở nên khỏe mạnh hơn.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều Folate – đây là một trong những yếu tố quan trọng cần thiết cho bà mẹ mang thai, ngoài ra bổ sung folate giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim và ung thư ruột kết. Chất chống oxy hóa này bảo vệ ống kính và võng mạc trong mắt của bạn và thậm chí có thể tránh được một vài nếp nhăn.

Gan bò

Nó có thể không đứng đầu danh sách thực phẩm bạn thèm, nhưng gan bò là nguồn cung cấp folate và axit folic tuyệt vời, đánh bại các ứng cử viên ăn chay hàng đầu như rau bina và đậu đen.

Thịt bò nạc

Nhắc tới thịt bò hay các loại thịt màu đỏ là nói tới sản phẩm giàu chất sắt. Ăn thịt bò cũng giúp tăng cường kẽm và vitamin B. Tuy nhiên không nên tiêu thụ quá nhiều thịt bò vì nó có thể là nguyên nhân gây bệnh u xơ tử cung.

Theo thaythuoccuaban.com