Ăn gì để giảm stress nhanh?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Khi chúng ta bị stress (căng thẳng) thì cơ thể sẽ tăng nồng độ hormon cortisol. Nếu với một lượng nhỏ hormon này sẽ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên nếu lượng cortisol tăng cao trong một thời gian dài sẽ gây hại cho cơ thể, dẫn đến đau đầu, mẫn cảm, mệt mỏi và đặc biệt là khiến cho tâm trạng của chúng ta trở nên xấu đi.

Bên cạnh đó, lượng cortisol quá mức còn làm suy giảm chức năng miễn dịch và góp phần tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng. Vậy có cách nào giúp làm giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể một cách nhanh chóng không? Tất nhiên nếu chúng ta tự điều chỉnh được tâm trạng của mình, giúp cơ thể thư thái thì lượng hormone này sẽ tự nhiên giảm đi dần dần. Nhưng đôi khi chúng ta cũng khó có thể khống chế được cảm xúc của bản thân, hoặc đôi khi áp lực công việc liên tục khiến tình trạng stress của chúng ta liên tục diễn ra. Các chuyên gia dinh dưỡng khằng định chế độ ăn uống liên quan mật thiết tới sức khỏe con người. Có những thực phẩm có thể làm giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể một cách hiệu quả. Dưới đây là 3 loại thực phẩm người bị stress (căng thẳng) nên ăn:

Thực phẩm chứ axit béo omega-3:

Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc điều chỉnh nồng độ cortisol. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng dầu cá trong 3 tuần sẽ làm giảm đáng kể nồng độ hormon căng thẳng cũng như nhịp tim và huyết áp. Omega-3 có nhiều trong các loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành và cá có dầu.

Thực phẩm giàu Vitamin nhóm B:

Chúng không chỉ làm giảm mức độ cortisol mà còn hỗ trợ chức năng của tuyến thượng thận. Vitamin nhóm B cũng là thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời vì chúng góp phần tạo cảm giác bình tĩnh, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vitamin B có nhiều trong các sản phẩm như: trứng, cám gạo, rau lá xanh đậm (rau bina, súp lơ, ...), bánh mì, ngũ cốc...

Thảo dược chứa ashwagandha

Nghiên cứu chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp giảm lượng cortisol. Trong một nghiên cứu khoa học được kiểm soát thực hiện với những người lớn bị chứng stress kinh niên đã cho thấy, bổ sung Ashwagandha đã làm lượng cortisol giảm đáng kể so với nhóm đối chứng. Nhóm dùng với liều lượng cao nhất trung bình đã giảm được 30%.

Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm tốt cho người bị stress. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua tình trạng căng thẳng.

Ăn gì để giảm stress nhanh?

Thực phẩm chứ axit béo omega-3:

Thực phẩm giàu Vitamin nhóm B:

Thảo dược chứa ashwagandha

Chế độ ăn uống phòng và chữa bệnh

Phần mềm Chế độ ăn chữa bệnh